Неделю с 6 по 12 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.
Малоподвижный образ жизни не естественен для человека и вызывает множество негативных изменений в организме. Недостаток двигательной активности или гиподинамия– это бич современного горожанина. Внедрение новых технологий, как на производстве, так и дома, избавляет его от достаточных физических нагрузок. К примеру, чтобы добраться до работы, надо лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры мы добираемся на лифте, а убраться в доме помогают пылесосы.
Активный образ жизни – это фундамент крепкого здоровья и долголетия! Физическая активность:
- укрепляет здоровье
- снижает риски развития заболеваний и преждевременной смерти
- улучшает психическое здоровье.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Аэробная умеренная физическая активность в течение 150 минут в неделю снижает риск: преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа, депрессии, остеопороза, рака толстой кишки, рака молочной железы, избыточной массы тела.
Нет необходимости быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от физической активности, основным источником которой является обычная ежедневная физическая деятельность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы.
Помните: никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность. Возраст – не помеха. Сделайте физическую активность частью вашего повседневного образа жизни. Будьте активными каждый день и всю жизнь!
Рекомендации, как можно в повседневной жизни приобщиться к физическим нагрузкам:
- Если до работы можно добраться пешком, то откажитесь от транспорта. Если такой возможности нет, то старайтесь выйти на несколько остановок раньше. Если вы ездите на машине, то старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 300-500 метров пешком.
- Начинайте утро с зарядки. 5-10 минутная разминка улучшит кровообращение, активизирует метаболизм и поднимет настроение на весь день.
- Не пользуйтесь лифтом. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба по лестнице является отличной нагрузкой для мышц нижних конечностей.
- Включите в распорядок дня прогулки на свежем воздухе. Играйте с детьми в подвижные игры.
- Людям «сидящих» профессий необходимо делать перерывы на производственную гимнастику.
Выбрать тот или иной вид физ.активности можно, исходя из личных предпочтений и в зависимости от времени года: ходьба, в т.ч. скандинавская, плавание, фитнесс, катание на лыжах или коньках, бег трусцой и т.д.).
Двигательная активность помогает не только сохранить хорошую физическую форму и самочувствие, но также оставаться бодрым и энергичным на долгие годы.
Пусть эта неделя станет началом вашего пути к активному и здоровому образу жизни!
