Остеопороз – заболевание, при котором снижается объем костной массы и нарушается ее качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов.
Остеопороз называют «молчаливой эпидемией», потому что во многих случаях заболевание никак себя не проявляет. Однако существуют некоторые признаки, которые косвенно могут указывать на наличие заболевания. К ним относятся:
— снижение роста на 3 см и более по сравнению с ростом в возрасте 25 лет, а также сутулость;
— монотонные боли в поясничном и грудном отделах позвоночника при длительной статической нагрузке.
У половины людей, перенесших в результате остеопороза хотя бы один перелом, в течение двух лет случается повторный перелом. После первого перелома риск развития повторного увеличивается в 3 раза, после второго – в 5 раз.
Основные меры профилактики остеопороза и переломов:
— полноценное питание с достаточным потреблением кальция и витамин D.
Наибольшее количество кальция содержится в кунжуте, в твердых сортах сыра, в сардинах, миндале, сельдерее, кураге, твороге, в капустных овощах (репе, брокколи, цветной капусте и др.).
Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. Кроме этого, витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе), икре рыб, печени, яичном желтке, орехах, сыре. В молочных продуктах и сливочном масле количество витамина D содержится гораздо меньше.
— умеренная физическая нагрузка
Полезными являются занятия плаванием в бассейне, ежедневные занятия физкультурой для укрепления мышц спины и передней брюшной стенки, грудной клетки и плечевого пояса, длительная ходьба. При этом длительность ходьбы следует увеличивать постепенно, доводя ее продолжительность до 2 часов за срок не менее 1-2 месяца.
Хорошо, если эти занятия проводятся на свежем воздухе и обязательно – регулярно. Профилактика падений – важная часть предупреждения переломов.
— необходимо исключить вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем.
