Неделя популяризации здорового старения
Вопросы активной старости, когда ты никому не в тягость, можешь самостоятельно себя обслуживать, передвигаться и наслаждаться жизнью становятся все более актуальными. Как достичь не просто долголетия, а здорового долголетия.
Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался. Долголетие - это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека.
Термины «активное долголетие» и «здоровое старение» нужно различать:
«Активное долголетие» предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте, а здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью.
Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно, и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ. И второе правило: никогда не поздно. И в пожилом возрасте можно начинать заниматься профилактикой и внедрять в свою жизнь ЗОЖ». Каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.
Шесть правил здоровой старости:
- Движение - жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья - физическая активность, которая не должна останавливаться. «Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей».
- Здоровое питание. И главный принцип тут - не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел - двигайся).
- А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т. е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
- Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах - укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
- Профилактика.Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
- Дело по душе.Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей.
- Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.
Ежегодно, 21 сентября, отмечается Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера.
Многие люди хоть раз в жизни встречаются с ситуацией, когда их память и внимание находится не в таком хорошем состоянии, как хотелось бы. С возрастом такие ситуации становятся все чаще. Проблемы с памятью могут быть как естественным проявлением старения, так и признаком болезни.
Болезнь Альцгеймера - хроническое заболевание головного мозга, при котором постепенно нарушается память и мыслительные способности и, в конечном итоге, человек перестает выполнять простейшие задачи.
Угасание интеллекта, снижение умственного уровня, апатия и незаинтересованность в жизни – вот, что ожидает человека с болезнью Альцгеймера. Поэтому важно знать о ее развитии и профилактике, как можно больше.
Мозг состоит из миллиардов нервных клеток, которые соединяются друг с другом. При болезни Альцгеймера связи между этими клетками разрушаются. В различных областях мозга постепенно погибают нейроны. Сначала те, которые отвечают за кратковременную память, далее — за долгосрочную. День за днем, человек лишается своего разума и превращается в безумца. Болезнь Альцгеймера свойственна лицам более старших возрастных групп, но может поражать и в трудоспособном возрасте.
Болезнь Альцгеймера - самая частая причина деменции, на нее приходится 60-70% всех случаев (данные ВОЗ).
У большинства людей первые симптомы заболевания появляются в возрасте 60 лет, а некоторые и в 65 лет могут уже иметь деменцию, вызванную болезнью Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера занимает седьмое место среди причин смерти в России.
Ожидаемая продолжительность жизни после установленного диагноза болезни Альцгеймера составляет от 4 до 8 лет.
Первый признак – нарушение памяти.
Болезнь Альцгеймера - прогрессирующее заболевание. Это означает, что со временем повреждение ткани мозга увеличивается. По мере того, как это происходит, появляется больше симптомов и они прогрессируют.
На ранних стадиях болезнь вызывает лишь незначительные симптомы, такие как легкое замешательство, трудности с поиском правильных слов и запоминанием недавних событий. По мере прогрессирования болезни происходит полная потеря автономии пациента: неспособность запоминать и узнавать людей, предметы, места.
Пока наука не нашла лекарства и способа предотвратить болезнь, пациентам назначают лекарственные средства, которые помогают временно облегчить симптомы.
Кроме лекарственной поддержки используется когнитивная стимулирующая терапия - участие в групповых занятиях и выполнение упражнений, направленных на улучшение памяти и навыков решения проблем.
Специалисты для профилактики деменции у пожилых людей рекомендуют:
- больше быть в обществе,
- работать по мере сил,
- общаться,
- посещать различные кружки по интересам,
- больше читать литературы,
- лечить хронические заболевания.
Помнить, что для улучшения памяти необходим полноценный сон, отдых, прогулки, физические упражнения. А злоупотребление алкоголем, снотворным, успокаивающими препаратами с возрастом ухудшают память.
Испытывайте больше положительных эмоций, они сохраняют когнитивные функции, проводя профилактику болезни Альцгеймера.
Берегите себя и своих близких!
