Ответственное отношение к здоровью включает соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.
В основе здорового образа жизни находятся «три кита»:
- соблюдение режима дня и отдыха;
- правильное питание;
- важность физических упражнений для здоровья.
Конечно, главным залогом крепкого здоровья является ведение здорового образа жизни всеми членами семьи, ведь наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живем, еще 10% - уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни не возможен без движения. Регулярные физические нагрузки имеют большое значение и улучшают общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволят вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки потребуют больших усилий организма. Важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать здоровое красивое тело и крепкое здоровье.
Еще одной из составляющих здорового образа жизни является правильное сбалансированное питание, основные принципы которого:
- Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме — 1-1,5 г на 1кг веса.
- Оптимальное количество жиров — 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме.
- Постарайтесь ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости.
- Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа. И количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (З основных приема пищи и 2 дополнительных.
- Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры. А последний прием пищи - за 2,5-3 часа до сна.
С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация.
Профилактический медицинский осмотр проводится с 18 лет ежегодно.
Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно.
Углубленная диспансеризация проводится дополнительно к профилактическому медицинскому осмотру или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию.
Регулярное прохождение диспансеризации, необходимое вне зависимости от самочувствия, также одна из составляющих ответственного отношения к своему здоровью. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.
Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение. Консультации врачей и результаты тестов помогут не только узнать о своем здоровье, но и получить необходимые рекомендации об основах здорового образа жизни или по выявленным факторам риска. Пройти ее можно в поликлинике по месту жительства.
